距離開賽還有4天
桂林半馬的選手們
即將踏上山水賽道
賽道攻略已為你準備好
半程馬拉松（21.0975公里）：
桂林中心廣場（起點）→中山中路→南環(huán)路→濱江路→鳳北路→中山北路→蘆笛路→桃花江路→勝利橋→中隱路（折返）→西山路→麗君路→翊武路→解放西路→解放東路→自由路→穿山路→漓江橋→上海路→民主路→南環(huán)路→中山中路→桂林中心廣場（終點）。
歡樂跑(約5公里)：
桂林中心廣場(起點)→中山中路→南環(huán)路→濱江路→鳳北路→中山北路→鐵佛路(終點）
路線：桂林中心廣場（起點）→中山中路→南環(huán)路→濱江路→鳳北路→中山北路
途經地標：象山/日月雙塔/逍遙樓/伏波山/靖江王城/八路軍桂林辦事紀念館/木龍湖/古宋城
策略：
??前2KM配速比目標慢10-15秒，避免擁擠碰撞，保持自己的節(jié)奏；
??濱江路（1.6KM后）漓江風景漸顯，調整呼吸，利用江風降溫；
??轉入中山北路，歡樂跑和半馬選手準備分流，歡樂跑選手靠雪糕筒左側前行至4.8KM左轉沖刺，半程選手靠雪糕筒右側一直直行。
關鍵節(jié)點：5KM計時點、10KM計時點
補給站：5KM飲料/飲水站（約5.3KM處）、7.5KM飲水/用水站（7.5KM）、10KM飲料/飲水站（10KM）
關鍵提示：
??5KM處首補給站，小口補水，避免急停；
??蘆笛路緩坡（累計爬升25米）：小步高頻，身體前傾10°。
風景福利：桃花江兩岸喀斯特山峰倒映，調整心態(tài)放松肩頸。
重要補給：12.5KM飲水/用水/食品補給站（香蕉/小番茄/小面包/能量膠/鹽丸/海綿）
折返提醒：勝利橋折返點需提前靠左切入，注意減速，切勿并排。
技術要點：
??西山公園段多連續(xù)彎道（12-13KM）：利用彎道切換肌群；
??翊武路-解放東路路段：途經東西巷/正陽步行街（注意觀眾互動區(qū)）。
路線：解放橋（右轉）→自由路→穿山路→漓江橋→上海路→民主路→南環(huán)路→中山中路→桂林中心廣場（終點）
決勝補給：
??17.5KM降溫補給站（冰水海綿）；
??20KM最后補給站（建議少量補水）。
解放橋、漓江橋攻略：
爬坡：上橋時前腳掌發(fā)力，手臂擺動幅度加大；
下坡：重心后移，利用慣性，控制配速波動≤10秒。
沖刺策略：
??19KM后進入"視覺欺騙區(qū)"：緊盯200米內參照物；
??終點前500米：調整呼吸節(jié)奏（2步1吸2步1呼）
??最后100米：展開雙臂保持核心穩(wěn)定。
不辜負你的每一步
桂林半馬的賽道上
請盡情揮灑汗水
在終點等你，一起嗍粉！
編輯 李思叡
責編 易治平
審核 梁燦
